ACTIVITÉS
Vous trouverez pour chaque activité le pictogramme du Pack Sport Santé avec les 4 piliers de la Haute Autorité de Santé (HAS) dans les activités de l'EPGV : Cardio, Souplesse, Renforcement musculaire et Equilibre.
Les recommandations sont la pratique d'au moins 2 séances encadrées en club et d'1 séance en autonomie.
Stretching
Gymnastique douce ayant pour objectif d’étirer en profondeur et d’assouplir l’ensemble du corps.
Le stretching est une pratique dite "douce" qui consiste à s'étirer et s'assouplir. Basé sur des mouvements lents et maîtrisés alliés à une respiration profonde, le stretching vous invite à la détente et à la relaxation.
Ils sont accessibles à toutes et tous.
- Animateur, Animatrices : Julien, Laurence, Vanessa
Stretching Postural ®
Le stretching postural est une méthode précise, et distincte. Elle repose sur des postures, des étirements et des techniques de respiration spécifiques. Son but est d’entretenir les muscles profonds. Chaque posture adaptée cible un domaine lié à leur bon fonctionnement : souplesse, tonicité, relaxation, étirement…
- Animatrice : Myriam
Tai chi chuan
Le Taï Chi pratiqué dans notre club est une activité convenant à toutes et tous.
C’est un art martial non violent qui peut être commencé à tout âge. Il est recommandé aux personnes désirant
se maintenir en forme ou améliorer leur état de santé.
- Animatrice : Alessandra
Qi gong
Nouveau cette année :
Le Qi gong est une pratique de santé traditionnelle chinoise qui vise à équilibrer l'énergie vitale, appelée "Qi" ou "chi". Il s'agit d'une forme d'exercice corporel associée à la respiration consciente et à la méditation. Il vise à harmoniser la santé globale, à favoriser le bien-être physique et mental, et à nourrir la vitalité.
La pratique régulière du Qi gong développe principalement l'équilibre, la coordination motrice, la concentration et la mémoire, la souplesse et la mobilité articulaire, ainsi que l'orientation dans le temps et l'espace.
Au-delà de l'exercice physique, le Qi gong, grâce aux principes de la médecine chinoise et des notions de Yin-Yang, représente une philosophie de vie, une voie d'accomplissement et de connaissance de soi.
- Animatrice : Alessandra
Pilates
C’est une activité adaptée à toutes les morphologies, elle permet un renforcement des muscles profonds,
une amélioration de la posture, un assouplissement articulaire. Chaque exercice, associé à une respiration spécifique,
permet de travailler le corps dans son ensemble. Gage de son efficacité, la communauté médicale l'a adoptée comme
gym corrective et comme prévention de l’affaiblissement lié à l’âge ou à la maladie
- Animatrices : Laurence, Vanessa
Abdos de Gasquet
Méthode de gainage global grâce au renforcement de la sangle abdominale avec protection du périnée et du dos.
Elle combine posture et respiration pour le renforcement la bonne santé du dos, la protection du périnée, et le bon alignement du corps. Elle a été développée par le Dr. Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga française.
- Animatrice : Laurence
Gym Vitalité, Dynamique, Danse, Oxygène
Activités physiques diverses qui permettent de développer les potentialités physiques, de gérer son effort, de maintenir une bonne condition physique et son capital santé. Elles se pratiquent en extérieur avec Carole
- Animatrices, Animateur : Vanessa, Laurence, Carole et Julien
Gym douce - Reprise d'activités et entretien
Ce cours permet à toute personne qui a arrêté le sport depuis plusieurs années de reprendre une activité en douceur.
Il est idéal pour ceux qui n’ont jamais pratiqué, car adapté à chacun.
- Animatrice : Christèle
Body zen
Le Body Zen mêle les influences de la Gymnastique Suédoise et d’autres gymnastiques douces. Les objectifs pour la santé sont de stimuler l’esprit et de prendre soin du corps sans le brusquer avec une série d'enchaînements réalisés en musique. C'est un rendez-vous avec vous-même, essentiel dans cette vie où nous prenons peu de temps pour nous !
- Animatrice : Christèle
Bungy-Pump
Le Bungy-Pump est un bâton d’exercice réglable en hauteur, équipé d’un système de pompe de 20cm, avec 4, 6 ou 10 kg de résistance. Il permet d’associer marche, exercices de renforcement musculaire et étirements, en douceur, sans chocs articulaires. Activité en extérieur
- Animatrice : Carole
Marche active
C’est un cours qui allie la randonnée, la marche active et/ou la marche nordique, après un temps de préparation cardio-musculaire.
La marche active offre une pratique conviviale pour s'oxygéner tout en étant en contact avec la nature. Elle permet d'entretenir ses capacités physiques (cardio, renforcement musculaire et osseux, proprioception et équilibre, mobilité des articulations) et ses capacités cognitives (l'attention, traitement de l'information, faculté à s'adapter aux différents types de terrain plus ou moins accidentés). La marche active est une source de régénération morale et physique.
- Animateur : Thomas
Yoga
Le yoga n’est pas seulement une discipline du corps mais également de l’esprit et, plus largement une philosophie de vie, qui est né durant le 3ème Millénaire av. JC en Inde.
Cette discipline regroupe huit branches, partant de règles de vie à avoir en communauté (Yama) et individuelle (Niyama), allant a la pratique posturale (Asana) et respiratoire (Pranayama), continuant par le retrait des sens (Pratyahara), la concentration (Dharana) et la méditation (Dhyana) pour enfin finir par l’Éveil spirituel (Samadhi).
Ici, nous allons nous concentrer particulièrement sur la troisième branche : les asanas ou pratique posturale, bien que nous allions également explorer la méditation et la respiration. Vous n’êtes pas sans savoir qu’il existe une multitude de différents styles de yoga, c’est pourquoi je vais combiner les deux que j’ai appris : le Vinyasa, une pratique dynamique alliant le souffle et le mouvement et le Yin, pratique plus lente permettant de travailler en profondeur. Tout cela se fera en fonction de l’énergie du groupe, de la saison et peut-être même que je regrouperais les deux dans un même cours.
Dans cette discipline, il n’y a aucune compétition, aucun jugement à avoir, c’est pour cela que je vous invite à être à l’écoute la plus totale de votre corps, à respecter vos limites du jour et jauger si c’est le bon moment ou non pour essayer de vous dépasser. On croit qu’il faut être souple pour cette pratique, mais sachez que les asanas sont adaptables pour tout type de corps et de morphologie. Au fond, la souplesse est différente chaque jour et se gagne avec la pratique.
"Voici une petite vidéo de présentation dans laquelle je vous montre un enchaînement que nous serons amenés à pratiquer lors de nos séances."
Séance partagée avec l'Association de Gym Volontaire Pierre Seurin
- Animatrice : Marine